随着人口老龄化加剧，中老年人
耳聋、
耳鸣的发病率逐年上升。这些症状不仅影响日常交流、降低生活质量，还可能引发孤独、焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响家庭关系与社会参与。因此，中老年人应高度重视听力健康，在生活中采取科学有效的防护措施。
中老年人防治耳聋耳鸣的九大生活要点：
1.远离噪音，保护听力
长期暴露于高噪声环境（如机器轰鸣、交通嘈杂、高音量耳机等），会导致内耳毛细胞损伤、微循环障碍，进而引发噪声性听力下降。建议：
避免长时间处于85分贝以上环境；
必要时佩戴降噪耳塞；
控制耳机使用时间与音量（遵循“60-60原则”）。
2.调畅情志，避免“肝火上扰”
中医认为“怒伤肝”，长期情绪烦躁、焦虑或易怒，可致肝气郁结、肝火上炎，影响耳窍清窍；现代医学也证实，精神压力大会引起自主神经紊乱，导致内耳供血不足、水肿，加重耳鸣耳聋。
建议保持平和心态，可通过冥想、书法、园艺等方式舒缓情绪。
3.戒烟限酒，维护血管健康
烟草中的尼古丁和酒精会收缩血管、加速动脉硬化，减少内耳血供；长期酗酒还可能直接损伤听神经。
戒烟、限制饮酒，是预防老年性聋的重要措施。
4.慎用耳毒性药物
中老年人肝肾功能减退，药物代谢能力下降，对耳毒性药物更为敏感。应避免滥用：
氨基糖苷类抗生素（如庆大霉素、链霉素、卡那霉素）；
大剂量利尿剂、某些化疗药或水杨酸类药物。
用药前务必咨询医生，切勿自行服药。
5.科学补肾，中医调养有依据
中医理论强调“肾开窍于耳”，肾精亏虚常表现为听力减退、耳鸣如蝉。在辨证指导下，适当食用具有补肾益精作用的食物或中成药，有助于延缓听力衰退，例如：
食疗：核桃、黑芝麻、枸杞、山药、猪肾（适量）、花生等；
中成药（需在医师指导下使用）：六味地黄丸、杞菊地黄丸等。
切忌盲目进补，尤其合并慢性病者应谨慎。
6.避免不当掏耳，防止外伤感染
频繁或用力使用耳勺、火柴棒等硬物掏耳，易划伤外耳道皮肤，甚至穿孔鼓膜，引发
外耳道炎、
中耳炎，间接损害听力。
耳道具有自洁功能，一般无需清理；若耳垢堵塞，应由专业医生处理。
7.坚持锻炼，改善内耳循环
规律运动可增强心肺功能，促进全身及内耳微循环。推荐适合中老年人的有氧运动：
散步、慢跑、太极拳、八段锦、广场舞等；
每周至少150分钟，循序渐进，持之以恒。
8.常做耳部按摩，促进气血流通
每日早晚按摩耳周穴位，有助于疏通经络、改善耳部供血：
听宫穴：耳屏前，下颌骨髁状突后缘；
翳风穴：耳垂后方，乳突与下颌角之间的凹陷处；
耳门穴：耳屏上切迹前方。
每穴轻柔按压1–2分钟，配合搓耳廓至微热，每次5–10分钟。
9.定期体检，早发现早干预
中老年人应每年进行一次听力筛查，并监测：
血压、血糖、血脂（三高是老年性聋的重要危险因素）；
肾功能、甲状腺功能等。
一旦出现耳鸣、听不清对话、看电视需调高音量等情况，应及时到耳鼻喉科就诊，进行纯音测听等专业检查。
温馨提示：
听力损失往往是渐进且不可逆的，但通过科学的生活方式干预，可显著延缓其进展。家人也应给予理解与支持，必要时协助佩戴助听器或接受听力康复训练，帮助中老年人重拾清晰“声”活，安享幸福晚年。
