预防耳鸣,饮食要注意
来源:南京耳鼻喉医院
耳鼻喉医院的医生提醒,虽然引起耳鸣的因素很多,但是有一些是可以预防的,重要的是,一旦有新近发生的耳鸣,要找医生详细检查,及早治疗。耳鸣虽然与衰老有关,但通过科学的饮食调理,也可以收到良好的预防效果。
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预防耳鸣,饮食要注意
1、多吃含铁丰富的食物:缺铁易使红细胞变硬,运输氧的能力降低,耳部养分供给不足,可使听觉细胞功能受损,导致听力下降。补铁,则能有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。根据我国不同年龄铁的需求量标准, 45 岁上的人群不分男女,每天铁的摄入量不应少于 12 毫克。常用食品中紫菜含铁量较多。
2、多吃富含维生素C 、E 的蔬菜、硬干果:维生素 C 、E 能提高超氧化物歧化酶的作用,提高人体对氧的利用率,改善末梢血流量,对内耳起保护作用。新鲜绿叶蔬菜中含维生素 C 多,黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素 E 较多。
3、多吃有活血作用的食物:活血化瘀能扩张血管,改善血液黏稠度,有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。
4、适当摄入含维生素D 多的食物:维生素 D 能促进人体对钙的吸收利用,美国的一项调查发现,老年性耳聋者都有血钙偏低症状,而血钙偏低与缺乏维生素 D 有关。动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中含维生素 D 较多。
5、多补充些含锌丰富的食物:因锌与核酸、蛋白质的合成,与碳水化合物、维生素 A 的代谢等都有密切关系。患高血压、动脉粥样硬化者的血液和心肌中锌的含量都减少。孕妇缺锌,胎儿可发生中枢神经系统先天畸形。研究表明,1/3 的老年人耳鸣、耳聋者,都有不同程度的缺锌。成人每天摄入15 毫克的锌即可维持平衡。含锌多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼,牛奶中含锌量比肉类少得多。
此外,还要注意少吃过甜、过咸、含胆固醇过多、纤维素过少的食物,因为这些食物可导致高血压、动脉硬化、糖尿病,可促进内耳血管病变而加速老年人耳鸣、耳聋的进展。
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温馨提示:耳鸣虽然是一种常见病,但并不可怕,患者朋友要放平心态,调畅情绪,在日常生活中重视预防,积极进行治疗,调理好日常饮食,就会取得效果。关于耳鸣,如果您有什么疑问或者不清楚的地方,请点击医生在线免费咨询,或拨打医生免费咨询电话:025-85262032,通过电话向医生详细咨询。
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